いったい悩みの正体は、何？
人の感情や考え方が一人一人違うように
悩みは、きっかけも症状も様々です
気づかないうちに心と身体に住み着き、様々な症状をもたらしていきます
さらに人は人とのかかわりの中で生きているので、ストレスをゼロにすることはできません
では生きづらさを抱えるのは、どうしてでしょうか
あの人が悪い
上司が、周りの人が悪い
って、思っているかもしれませんね
まず悩みの正体を知りましょう
そのきっかけも症状も個人的な体験です
実はこころの悩みは、
まだ幼い頃に無意識に取り込まれた無理な生き方なんです！
そして、その悩みや体の状態の変化は、
「今の自分を変えたい！」と言う、あなたの心と身体のあなたへのSOSです！
人の心は、大変精密でかつ複雑に絡み合っています
その声を無視して感情に蓋をしているとどうなるでしょうか
同じような場面、場面で生きづらくなって自己肯定感も低くなっていきます
自分の心と身体のSOSに耳を傾けてあげましょう
その自分の心と身体の声に気づいてみましょう
その心の声をしっかりと聞いてあげましょう
生きづらさは、どうやって解決できるの？
悩み事を具体化しましょう
悩み事があるときは、「何に悩んでいるのか」を具体的にします。
悩みを客観視することが解決への近道です。
まずは紙を用意して、今抱えている悩みを全て書き出してみましょう
そして書き終えたら、それらの悩みを「自分でどうにかできること」「できないこと」に分類してみます
このとき、「自分でどうにかできないこと」については無視してしまいましょう。
自身の努力やコントロールの外にあることは、どうにもなりません。
「仕方ない」と受け流すのが最善の方法です
人は変えることはできません
「どうしよう」ではなく「私は、どうすべきか」を、俯瞰的な視点で考えてみましょう
悩み事、ストレスを解消しよう
悩み事がストレスになっている場合は、うまく発散させましょう
体やメンタルに悪影響が出る前に、少しずつガス抜きすることが大切です
ストレス解消方法には以下のようなリラックスできるものを取り入れましょう
楽しいことをすることで、心のエネルギーを養うことが出来ます！
・ドラマや映画で思い切り泣く、思いっきり笑う
・おいしいものを食べる（注＊甘いものはセロトニンを一時的に放出してしまうので避けましょう）
・ぬるめのお風呂でゆったりする
・深呼吸する
・ストレッチする
・大好きなぬいぐるみに、ヨシヨシしてみましょう
・大好きな動物とふれあう
・自然に触れる
・体を動かす
・ダラダラしてみる
・瞑想を取り入れて頭をからっぽにする
普段から、自分がリラックスできる方法を一杯書き出していくことをお勧めします
マインドフルネス瞑想
あるがままに受け止めて、マインドフルネスに生きていくことを取り入れてみましょう
あるがままに生きて、丁寧に毎日の暮らしを味わいましょう
マインドフルネスに生きていくことで、ストレスにおびえたり、そこから逃げることもなくなり心豊かになることができるようになります
深い呼吸をして目を閉じて、周囲にあふれている音、温かさ、風の心地よさ冷たさを感じてみましょう
心臓の拍動、呼吸の出入りをただ感じて、生かされている命を感じてみましょう
誰かに相談しよう
悩みを抱えた人は、ネガティブになりがちです
1人で考えていても、悪い方向にしか考えられないかもしれません
このようなときは、思い切って誰かに相談してみると、解決策が見つかることがあります
家族や友人、職場の同僚や先輩などの中から、信頼できる人に相談してみましょう。
もしも「身近な人には知られたくない」という場合は、カウンセリングを受ける方法もあります。悩み事に押しつぶされる前に、問題を客観視できる人に頼ってみましょう
5年後も１０年後もその悩みや不安があったとしたらどうでしょう
もし悩みや不安が解決出来たら、どんな自分になっているでしょう
あなたが変わると、あなたの未来は変わっていきます
