眠れない、やる気が出ない、食欲がない、ドカ食いしてしまう
・・・・・・・ストレスホルモンが心や身体の乱れを作っています。
私たちは、何のために生まれてきたのでしょう
それは「幸せになるため」です
゛楽しくない”と感じたら、心が疲れているという信号です
一時停止してください
あなたが感じる楽しいことをしましょう
もやもや、いらいらは、誰にでも起きる感情です
とっておきの解消法をお伝えしていきます
さー、出来ることから実践してこころの健康回復にとりかかって下さい
〇初めに、私の考える心の栄養3選、睡眠・感謝・笑顔についてお伝えします
〈睡眠〉
集中力の低下、記憶力の低下、ネガティブ感情の蓄積……
睡眠不足は脳の健康にとても影響を及ぼしていきます
適切な睡眠は、メラトニンが脳の海馬の働きを促しています
海馬の働きとは、心身の疲労回復、集中力、記憶力を司っています
厚生省の進める睡眠時間は６時間以上８時間未満となっているそうです
24時間－8時間睡眠＝16時間活動としたら、6時起床して22時消灯を習慣化していきましょう
起床後に可能なら毎日10分から20分、歩きましょう
昼は20分の休息をとりましょう（横になるより、椅子やソファーにもたれて仮眠しましょう）
お風呂は寝る前1時間半前に入りましょう
人の体は一旦入浴したら、体温をさげていくのに90分かかるそうです
体温が下がっていくタイミングで入眠モードのメラトニンが働き出します
アルコールは、ストレスの解決をしてはくれません
スマホはブルーライトの発光が睡眠を促すメラトニンを出さないようにしてしまいます
寝る前1時間は見ないようにしましょう
スマホを触らない一日を作るようにしましょう
人生の1/3は睡眠ですので、質の良い睡眠を心掛けてください
〈感謝〉
人の身体の細胞の形成には、脳波の振動が大きな影響を受けていることが証明されています
「ありがとう」という感謝の言葉は、その振動によって気分がいい心地よい感情を細胞が取り込んで潜在意識に働いていきます
感謝できる人ほど幸福脳を養っていくことが出来ることが実証されています
〈笑顔〉
鏡の前で毎朝20秒の笑顔を自演しましょう
人間にはミラーニューロンという働きがあり、自分の笑顔の姿を毎日見ることで、その行動にみあうように心の状態が変化されていくことが証明されているそうです
是非、日常に取り入れて折れない心を磨いて下さい
〇日常のもやもややイライラは、紙に書き出してビリビリと破って捨てましょう
自分の考えを紙に書き出すことで、感情が文字となり実態のある物体になります
その物体を破って捨てることで、脳はその考えがゴミとなって捨てられたと認識できます
更に、紙に書き出して記録する行為は、思考を抑制してしまうことを繰り返さなくなります
紙に書き出すことは、人に話しているのと同じようにストレスを発散してくれます
もやもややイライラに名前をつけてみましょう
第三者になったように、自分の感情を客観視ができます
〇もやもやイライラを話す相手は正しく選びましょう
ジヤッジしたり否定したりしないで、あなたの悲しい気持ち・苦しい気持ちを丸ごと肯定してくれる人を選んでください
「気持ちを聞いてくれるだけでいいんですが、実は・・・・・」
と枕詞を入れることをしましょう
〇疲れない人間関係の作り方を習得してみましょう
相手の愚痴を受け取らない
人にはミラーニューロンという法則が働くので、ネガティブな感情に同調してコルチゾーンというストレスホルモンを分泌させてしまいます
愚痴はメンタルの自己管理が未熟なだけです
話を切り替えること、場を離れること、そして自分自身も悪口を言わないようにしましょう
他人の期待に応えないで、自分の気持ちを優先させましょう
〇苦手な人との関係は、話し合いでは解決しないと知りましょう
どんなことを話しても攻撃されているとしか受け取れませんので、ストレスになります
人は変えることはできません！
自分の心が疲弊しないように、憎しみや苦しみにつきまとわれないようにしましょう
相手の感情にとらわれて生きていくことは、自分の幸せな時間を消費していきます
〇毎日、一日の終りに今日良かったことを3つ紙に書き出して、幸せの貯金をしていきましょう
心理学の研究では、幸せな感情を持つ人ほど辛いことがあった時に物事のプラス面を見つけるのが早く落ち込みも早く回復されることが分かっているそうです
PTSD、心理的トラウマが襲い掛かったて来たとしても、辛い経験を成長のチャンスとすることが出来て人としてより成長していくことが明らかになっています
〇マインドフルネスを取り入れましょう
1日5分朝静かなあなただけのひとり空間で、目を閉じてお腹を突き出して鼻から5秒吸って5秒吐いて下さい
呼吸の出入りを感じてみましょう
ご自身の身体に意識を無け、生かされている命を感じてみましょう
毎日習慣化することで、集中力が養われていきます
誰にでも、生きているとうまくいくいかないことが
あります
完璧な人なんていません
私たちは、仕事のために生まれたのでも、誰かのために生まれたのでもありません
あなたの人生、あなたが幸せになるために生まれてきたと言うことを忘れないでください
