思考にとらわれない呼吸瞑想を習慣化することで
自分の思考を止める習慣を手に入れましょう
せわしい日常から一時自分を引き離し心に充電のための休息と内なる平和をもたらしていくと提唱されています
決まった時間、５分でも朝の習慣に取り入れていきましょう
コツがつかめると、日常のいろいろの場面で集中力を向上させていきます
●呼吸を数える
●呼吸に色を付ける
●白い光と黒い影
●言葉を繰り返す
●風船の呼吸
●いつでもどこでも
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●〈呼吸を数える〉
一つ一つの呼吸を数えましょう
息を吐くとき、心の中で数字を唱える
十迄行ったら今度は反対に数えて一迄戻り、そこからまた始める
途中で数が分からなくなったら一から始める
●〈呼吸に色をつける〉
肺に出入りする呼吸を視覚化し、色がついていると想像しましょう
好きな色で構わない、多くの人は白を選ぶ
●〈白い光と黒い雲〉
呼吸の時、白い光を吸い込み、黒い雲を吐き出すのを想像しましょう
●〈言葉を繰り返す〉
呼吸の時、心の中で言葉を繰り返してみましょう
例えば、吸うときに「息を吸い込む」、吐くときに「息を吐く」とゆっくりつぶやく
またはシンプルに「吸う」「吐く」でも良い
●〈風船の呼吸〉
お腹の中に風船があると想像しましょう
息を吸い込むとゆっくり膨らみ、吐くとしぼんでいく
●〈いつでもどこでも〉
参考文献；ラス・ハリス 『自信がなくても行動すれば自信はあとからついてくる』より紹介させていただきました
10秒でも出来たら凄い！
習慣に出来たら凄い！
あなたに内なる平和が訪れますように！
